In 2 Stunden aufstehen - Wach bleiben oder schlafen? Wenn du jetzt noch schlafen gehst, hast du zwar im Verhältnis mehr Energie für den nächsten Tag aber das Aufstehen wird grauenhaft und du könntest dich danach erst recht kaputt fühlen. ich muss in 3 1/2 Stunden aufstehen und eine 9 Stunden Schicht schieben. Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". Konnte aber dann nicht wieder einschlafen und bin bis jetzt wach. Das is seehr schlechter schlaf, das aufstehen wird die Hölle und man is deshalb den ganzen Tag groggy. „Wach“-Premiere heute im Netz: 2 Teenager 86 Stunden ohne Schlaf „Wach“ ist ein ungewöhnliches Filmprojekt über zwei Teenager, die nicht schlafen wollen – am liebsten gar nicht mehr. Mindestens 24 Stunden ununterbrochen wach bleiben. Nun in meine Frage, ob ihr es für sinvoller haltet, jetzt noch knapp 2 Stunden zu schlafen oder wach zu bleiben und dann erst im Bus zu schlafen? Da schlafe ich nicht so tief und bin trotzdem morgens recht ausgeruht. Ich habe keine Zeit um Energy Drinks oder Kaffee zu kaufen und ich bin bis 19 uhr unterwegs... Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Hallo, ich muss heute um 5 uhr aufstehen da wir allerdings schon nach 1 haben und ich wahrscheinlich erst um 2 einschlafen würde hätte ich nur 3 Stunden schlaf. Lohnt es sich schlafen zu gehen oder soll ich wach bleiben? Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. schlafen kann man nachts. Wenn ich hingegen in einer Nacht nur sehr wenig Schlafe (<6 Stunden), bin ich am nächsten Morgen immer total müde. Jetzt habe ich mich hingelegt und es passiert nichts, - G erade mal zwei Stunden pro Nacht habe er in den vergangenen Monaten schlafen können, klagte Janis Varoufakis nach seinem Rücktritt als griechischer Finanzminister 2 Stunden Schlaf ist wirklich nicht schlecht.. warte bis 5:00 oder 4:30. Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. Was würdet ihr machen? Wenn du müde wirst, ist dies normalerweise ein Hinweis, dass du ins Bett gehen und ein wenig Schlaf bekommen solltest. Hat keine Wirkung bei mir. wäre es sinnvoll eine Nacht durch zu Machen und den Tag überstehen? Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. LG. Jetzt schlafen gehen (3 Std) oder wach bleiben? Entweder ganz kurz, 10-20 Minuten, oder mindestens 5-6 Stunden. Deshalb Frage ich mich, was jetzt besser wäre. Wie lange kann man wach bleiben? Kalt duschen oder noch besser wenn du hast, die Badewanne mit kaltem Wasser anfüllen und eintauchen und tagsüber Kaffee trinken und immer wieder das Gesicht mit kaltem Wasser behandeln.Das kannst du beinahe überll machen. Nacht durchmachen und dann tag überstehen? Bei 30 Minuten schlaf ist man im tiefsten aller Schlafzustände und der Zyklus wäre dann unvollendet. Stunden wieder auf und liege dann 2 bis 3 Stunden wach im Bett. Alles dazwischen wird dich total fertig machen.^^. Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. ich würde wachbleiben, die REM-phase (tiefschlafphase) würdest du nur minimal erreichen und es ist nicht gut für den körper, für so eine kurze zeit zu entspannen. Muss um 7uhr aufstehen lohnt es sich noch zu pennen oder wach bleiben, Habe übrigens bis 15uhr gepennt bin also erst ca.13-14h wach. Die Prüfung beginnt um halb 4. Bin seit über 30, bald 40, Stunden wach und kann nicht schlafen, was ist los? Jetzt meine Frage, soll ich lieber diese 5 Stunden Wach bleiben und warten bis es 5 Uhr ist oder 5 Stunden schlafen? Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Stimuliere deine Sinne. Helligkeit ist ein eindeutiges Signal für unser Gehirn, dass es auf Wachzustand schaltet. Wenn ich frei habe und zum Beispiel Freitags um 23 Uhr zu Bett gehe, bin ich so gegen 1 Uhr wieder wach, richtig einschlafen kann ich dann allerdings erst wieder gegen 6 Uhr und schlafe dann bis 12 Uhr oder 13 Uhr mittags. Wenn du dich erfahrenerweise mit Durchmachen körperlich besser fühlst, dann tu das. 5 Stunden etwa schlafen oder durchmachen .. Ich arbeite auch mit Maschienen . Aber dafür dann heute Abend früher :P. Lohnt nicht. Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. AW: Jeden zweiten Tag schlafen. Was würdet ihr mir raten: Jetzt schlafen oder wach bleiben bis 8? Denn hier fehlen wenigstens die 2 Stunden an Ruhe und wenn du eh viel arbeitest, sind 2 Stunden Erholung nötig. Viele Menschen glauben beim Thema Schlaf an starre Regeln Ich muss jeden Tag acht Stunden schlafen - das muss so! Die längste aufgezeichnete Zeit ohne Schlaf beträgt ungefähr 264 Stunden oder knapp über 11 aufeinander folgende Tage. Es lohnt sich, nach dem Weckerklingeln noch etwas liegen zu bleiben und das allmähliche Erwachen des Gehirns zu verfolgen. Und wenn ich mal nur 2-3 Stunden Schlaf haben kann, weils mal wieder später wurde, hilft bei mir die Couch. Ich habe außerdem Mal eine Nacht durchgemacht und war am Morgen komischerweise überhaupt nicht müde. Ich hab von 22:30 bis 1:30 geschlafen, wach geworden und jetzt bin ich nicjt müde .. soll ich es dennoch versuchen oder wird mich dieser kurzschlaf auf der Arbeit noch schlapper machen ? mfg guggel. Sollte ich lieber jetzt noch drei Stunden schlafen oder wach bleiben? So geht das auch ohne Drogen! 01/02/2014, 03:49 #1. clinkyyy elite*gold: 10 . Schwieriger finde ich dass sie noch jede Nacht alle 2 Stunden aufwacht und schreit! Aufstehen, abgehen, drei Tage wach! Allerdings muss ich um … Ich kann manchmal auch nicht schlafen, aber dass ist immer dann wen Vollmond ist. 2 Stunden schlafen oder wach bleiben? Warum funktioniert convert2mp3net nicht mehr. Der Tageszyklus ist eine Zeit von 18 Stunden im Spiel (oder 13,5 Minuten in Echtzeit; eine Stunde im Spiel entspricht 45 Sekunden) von 6:00 bis 24:00. Polypasischer Schlaf – Nur 2 Stunden täglich in Etappen schlafen. Habe allerdings Von vorgestern 23h bis gestern 10 gepennt also 11 Stunden ^ Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. -Power Napping- Macht mein Freund ständig, weil er oft Schichtwechsel hat. Durchmachen oder schlafen gehen obwohl wir um 6 aufstehen müssen? Was soll ich machen? Aber ja auch nicht mehr lang^^ Was sagst du zu meinem Edit? Ich kann aber irgendwie nicht einschlafen und bin auch nicht wirklich so müde. (habe Angst das ich dann nicht aufstehen kann)oder soll ich wach bleiben !? Meine Frage : soll ich nun versuchen noch einzuschlafen bis 5? Discussion on 3 Stunden schlafen oder doch Durchmachen? Hallo, morgen werde ich unter Vollnarkose gesetzt ( vermutlich 2 - 2 1/2 STunden). Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? mussmorgen um 6:00Uhr aufstehen und habe bis jetzt 1h gepennt bin dann wieder aufgewacht und jetzt kann ich seit 23:30 nicht mehr schlafen.. Hallo. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, etwas später über Ihre normale Routine hinaus wach zu bleiben. Hi habe bis jetzt noch nicht geschlafen, nuss um 6 aufstehen, lohnt es sich noch zu schlafen oder soll ich durchmachen? Dann bist Du richtig Kaputt und das den ganzen Tag. Egal ob Cola oder Kaffee, das Zeugs kann ich vorm zu Bett immer trinken und penne direkt ein. Ich muss um 4 Uhr aufstehen und habe keine lust zu verschlafen. oder Punkt 22 Uhr gehe ich ins Bett!. würde es sich jetzt noch lohnen wenn ich jetzt schlafen gehen würde? Deswegen musste ich heute viel lernen und will um 5 Uhr wieder aufstehen um Weiter zu lernen. Das ist allerdings völliger Quatsch. Oder soll ich durchmachen (hab ich noch nie..) Wenn ja, wie soll ich den Tag morgen überstehen? Lohnt es sich noch weniger als 2 1/2 Stunden zu schlafen? Naja, nu is es eh zu spät aber ich hätt die 3 Stunden auf jeden Fall mitgenommen. lohnt es sich jetzt noch schlafen zu gehen oder soll ich einfach wach bleiben? Nach Mitternacht wird der Charakter des Spielers müde und muss dringend schlafen. Allerdings bin ich bisschen müde und muss dann wenn ich jetzt einschlafe um 6:30 wieder aufstehen. Hallo ich muss um 6uhr zur Schule und das ist in 2 1/2 Stunden soll ich noch schlafen? Ich bin seit 11 Stunden wach. (ich muss um 06:00 Uhr aufstehen. :') Mein Problem ist halt oft auch, dass wenn ich schlafe, morgens keine Lust mehr habe und einfach weiterschlafe:( Danke schon im vorraus:). AW: Wie lange kann man wach bleiben?! Sollte ich lieber 4 Stunden schlafen oder die Nacht durchmachen? Aus dem Bett komme ich dann sehr sehr schlecht. Ihr kennt das vielleicht von durchgefeierten Nächten: Wenn man in der Helligkeit nach Hause kommt und sich gar nicht besonders müde fühlt. Noch zu erwähnen ist, dass wir von 8:30 bis 9:30 im Auto sein werde, ich also dort auch noch schlafen kann. Oder früher, als man auch im Sommer um acht ins Bett musste, obwohl es draußen noch hell war. gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Lohnt es sich noch zu schlafen? Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Hierdurch wird Hey, Ich kann überhaupt nicht schlafen,es ist 00.43 , ich muss um 6 aufstehen wegen schule, sollte ich jz durchmachen oder schlafen? Konnte bis jetzt nicht schlafen. Das Aufwachen ist, wie oben schon geschrieben wurde, normal. ich frage mich ob es sich noch Lohnt schlafen zu gehen. Sie sind laut Übertragungen … # #Also -- absoluten Ausnahmefällen an Weekend-Trips sogar bis zu 52 Stunden wach - das ist der absolute Horror, aber überlebt habe -- hören. Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Weil ich meinen Schlaftyhmus wieder brauche also 22 Uhr ins Bett und 9:00 Uhr aufstehen.. jetzt gehe ich meistens 6 Uhr schlafen und um 14:00 Uhr stehe ich auf. Ein Nickerchen machen ... der tag hat 24 stunden. Das wirkt Wunder! Durch die Ferien ist mein Schlafrhythmus aber komplett verschoben und ich kann garantiert nicht vor ca. Beruf, Hobbys, Familie - oft bleibt keine Zeit, alles unter einen Hut zu bringen. Was würdet ihr tun, Nacht durchmachen, oder 2 Stunden schlafen ? Dem Körper ist es egal, ob du arbeiten musst. Es braucht nicht immer Koffein, um lange wach zu bleiben. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? Der Schlafmangel ist im Übrigen äußerst kontraproduktiv für's Arbeiten. Jedoch wenn ich schlafen gehen würde habe ich Angst Zi. Was wäre besser? Du solltest das Tramadol in den nächsten Stunden niedriger dosieren, oder 1 bis 2 Dosen aussetzen und dich - medikamente, medizin, gesundheit, medikament, schlafen | 30.05.2015, 19:57 29 Stunden wach bleiben - allerdings erst wieder morgen Abend gegen 21 Uhr oder so schlafen gehen. Auch wenn die Mehrzahl der Menschen etwa 8 Stunden schläft, heißt das nicht, dass diese auch 8 Stunden Schlaf brauchen, um gesund zu bleiben, oder dass es gesund ist, 8 Stunden zu schlafen. Allerdings muss ich um halb 12 schon. Hey, ich habe bisher nicht geschlafen (bis vor einer Stunde hatte ich noch einen guten Haufen Arbeit zu erledigen) und muss in 2 Stunden aber schon wieder raus und komme erst gegen 19 Uhr wieder zur Ruhe. Es ist zwar unklar, wie lange Menschen ohne Schlaf überleben können, aber es dauert nicht lange, bis sich die Auswirkungen von Schlafentzug zeigen. Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Die Prüfung beginnt um halb 4. heute fahre ich auf Klassenfahrt...in 2 Stunden müsste ich eigentlich wieder aufstehen und in 4 Stunden würden wir losfahren. Ich bin heute (gestern) erst um 17:00 Uhr aufgestanden und bin noch wach. Lieber 2 Stunden schlafen, oder durchmachen? Hey:) Ich bin 13 Jahre schreibe morgen eine Klausur. Ich bin müde aber ich weiß nicht, ob ich wach bleiben oder schlafen soll . Also, wach bleiben ist extrem schwer, man dreht fast durch und ist gereizt. Leg ~~ 3 wach sein soll ich die 3-4 stunden noch schlafen Durchmachen ist vielleicht keine so tolle Idee, aber wenn du nur kurz schläfst, nur 3 oder 4 Stunden, das könnte schon helfen. irgendwann pennts glaub ich automatisch ein weil dein körper einfach nicht mehr kann Irgendwann war meinem - bleiben, wach | 09.09.2019, 14:49 Ich habe in der Oberstufe oft nur zwischen 3-6 Uhr geschlafen, dafür am Wochenende 14 Stunden. Hey Leute ich muss morgen um 7 Uhr aufstehen soll ich noch die 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Das Durchmachen ist zunächst angenehmer aber du wirst dich irgendwann schlecht fühlen. Also ich muss in 1 h und 30 min aufstehen. LG, Also ich war Samstag auf Sonntag bis 05:00 wach , habe dann aber auch bis 15:30 geschlafen und bis 21:00 nichts besonderes unternommen. Ich muss morgen um 7 aufstehen. Wenn ja wie den Tag überstehen? Ich und eine Freundin sind bis jetzt aufgeblieben, sind nicht wirklich müde, wollten aber wissen ob es besser ist wenn wir jetzt 3 stunden schlafen oder durchmachen, da wir um 6 Uhr aufstehen müssen. 3h schlafen oder wach bleiben? lieber wachbleiben und viel koffein zu dir nehmen. Schlafen oder wach bleiben? Gute Nacht, es ist gerade 4:32 und ich muss morgen um 8 aufstehen bzw. Ich habe jetzt die Wahl 2 Stunden zu schlafen und dann oder gleich wach zu bleiben. Instagram: Warum sind Nachrichten bei manchen blau? 3h schlafen oder wach bleiben? Wenn du besser schlafen willst, musst du auf dein individuelles Schlafbedürfnis. 2 Stunden schlafen oder durchmachen was ist besser? Sehr zu empfehlen vogel 26. Nun war ich bis gerade unterwegs ( Billiard spielen ) und wollt wissen was besser ist . Nun kam mir gerade der Gedanke : Wenn ich in der Nacht zu morgen meine 8-9 stunden schlaf, bin ich nachher zu wach für die Narkose, kriege die Schmerzen mit etc. Bis du einigermaßen wach bist, dauert es dann erstmal etwas. In extrem Situationen reich schon eine Stunde aus, wenn man in einen Tiefschlaf fällt. Wenn er seinen Schlaf haben will, wird er ihn sich holen. Hab das selbe Problem :D ich geh nicht mehr Schlafen. Sollte ich jetzt noch versuchen zu schlafen oder lieber durchmachen? Zwar kann man bis 2:00 wach bleiben, dann allerdings wird die Spielfigur ohnmächtig. wirst du unleidlich und unentspannt und bist am Ende viel müder als davor. Daher, wenn es die Möglichkeit gibt: einfach alles so hell wie möglich machen. - Vielleicht kennt der ja einen Tipp. Durchmachen oder 2 stunden schlafen. Jetzt ist die Frage bei welcher der beiden Varianten ich den Tag fitter überstehen kann: Noch 2 Stunden schlafen oder durchmachen? Vielleicht kennen Sie das auch: Sie konnten noch ganz gut einschlafen, aber dann, irgendwann zwischen 2 und 4 Uhr, ist Schicht mit Schlafen.Sie liegen wach und wissen nicht warum. Ich muss um 6 Uhr aufstehen, da ich in den Movie Park fahre.. Ich liege jetzt seit 4 stunden im Bett und versuche zu schlafen aber es klappt nicht :( soll ich jetzt noch versuchen die 2 Stunden zu schlafen und werde ich dann überhaupt den wecker hören? Was wäre besser? Nur fühle ich mich gerade sehr wach . Soll ich die 2 Stunden besser noch schlafen oder wach bleiben? Hab mir grad den Super Bowl angeschaut und muss heute noch zur Schule und deshalb um 7:00 "aufstehen". heute wieder auf die Arbeit. Notfalls würde ich die Kleine erstmal wieder zu mir ins Bett/Beistellbettchen nehmen. werde um 8 geweckt und habe leider noch nicht geschlafen. Hey, ich hab am Dienstag von 6:30 bis 8:00 meine praktische Fahrprüfung. 40 Stunden wach, 8 Stunden schlaf glaub auch net das des geht und zweifel auch dran das du 40 stünden durch machst dann 8 stunden schläfst und dann wieder 40 stunden uws. Nun wäre die Frage, ob ich die zwei einhalb Stunden lieber wach bleiben soll oder schlafen soll, damit ich nicht total übermüdet in der Schule ankomm. Sobald du länger als 1 Stunde schläfst, kommst du in die Tiefschlaf-Phase und wenn die nicht von allein beendet ist sondern durch dir selbst sei es wecken etc. Verschlafen. Und die Nächte danach nie mehr als 6 Stunden schlafen, dann hält der positive Effekt länger an! Ich bin seit 11 Stunden wach. "Hypnopompie" heißt dieser Zwischenzustand: "am Ausgang des Schlafs". Wenn du sonst gut schläfst, dann ist alles i.O. Aber die Lösung liegt in deiner eigenen Schlafhygiene, die jeder für sich selbst herausfinden muss. Ich muss heute um 10 Uhr aufstehen, sollte ich wach bleiben oder die 3 Stunden schlafen? Jetzt noch schlafen gehen oder wach bleiben (4:22)? Aber sie verbindet noch eine Gemeinsamkeit. Es gibt inzwischen sogar Wecker, die mit einem künstlichen Sonnenaufgang wecken. Nur kurz schlafen: 20-35 Minuten. Schließlich muss der Mensch auch schlafen. Es ist doch Nacht? Das Gewecktwerden reißt den Körper gewaltsam aus seinem Rhythmus, was sehr unangenehm ist. Ich hab gehört das man dann ziemlich müde sein soll bei 2 Stunden Schlaf. Hallo, ich bin seit gestern wach und heute fängt die Schule an. Wäre es sinnvoll die nacht einfach wach zu bleiben, um dann noch beser "schlafen" zu können? also ich versteh nicht wie man solang wachbleiben kann ... das längste was ich je geschafft hab waren knapp 45 std oder so ,,,,dann bin ich schon fast umgekippt vor müdigkeit ^^ aber ich bin eh voll die schlafmütze ich könnte eher die ganze zeit durschschlafen als die ganze zeit wachbleiben ^^ also egal wie lang ich schlaf ich bin immer müde Kann nicht schlafen und muss in 2 Stunden aufstehen! gutefrage ist so vielseitig wie keine andere. Mit einem starken Kaffee oder einer Coffeintablette wird es gehen. Damit bleiben nur etwa 16 Stunden am Tag übrig. Ich muss morgen um 8 Uhr aufstehen. Was haben Thomas Edison, Nikola Teslas und Leonardo Da Vinci gemeinsam? Falls ich die ganze Nacht nicht schlafen kann, dann mach ich einfach durch und schlafe nicht eine oder zwei Stunden. 11 legale Tipps, um länger wach zu bleiben. Gesundheitlich ist beides schlecht. Nach meinem Urlaub muss ich morgen bzw. 4 Uhr einschlafen, meistens gehe ich zwischen 4:30 und 5:30 ins Bett. Ich werde geweckt, also aufstehen klappt, aber ob es sich lohnt ist wieder die andere Frage. Lohnt es sich 2 Stunden zu schlafen ? Soll ich jetzt 2 Stunden schlafen oder die 2 Stunden noch durchmachen? The Black Market: 13 /1/ 4. Bedenken Sie, dass Sie in einem 24-Stunden-Zeitraum häufig etwa 16 Stunden lang wach bleiben. Ich habe letzte Nacht 9 Stunden geschlafen und bin um 15:00 aufgewacht. Schlafen oder durchmachen (3 1/2 Stunden)? Wach bleiben wenn man müde ist. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Hallo :-D Morgen bzw. Na ja. Mai 2007. schräg. Was kann ich machen um wach und fit zu bleiben? within the Off Topic forum part of the Off-Topics category. bin seit 42h wach und hatte genau diesen gedanken, und dann nur jede zweite nacht schlafen gegoogelt. Habe gestern (Sonntag) nämlich bis 16 Uhr geschlafen :/. Ich bin gestern von 17 Uhr bis 0 Uhr eingeschlafen. Nacht durchmachen? Lieber 5 Stunden schlafen oder wach bleiben? Dabei sagen Forscher immer wieder, dass Schichtdienst genauso gesundheitsschädlich ist wie starkes Rauchen. Ich muss morgen um 4 aufstehen ._. Wenn ich Frühschicht hab muss ich um 4:00 raus und wenn davor ein Wochenende, oder noch schlimmer Urlaub liegt dann kann ich auch meistens nicht vor 24:00 einschlafen. Ja, sie waren alle großartige Erfinder. Na, die 2 Stunden kannst jetzt auch noch aufbleiben... das macht den Pott nicht mehr fett ;-). Deshalb frag ich ob es sich noch lohnt wach zu bleiben. abends dann früher schlafen. Schlaf eine runde und gehe dann bitte sofort Duschen ( Kalt ).. das macht dich Hell wach. Was soll ich machen? Ich bin nicht müde, nur ein bisschen. Join Date: Oct 2012. Die Letzten Tage ging ich immer gegen 06:00 Uhr schlafen, weil ich nicht länger Wach bleiben wollte, sonst hätte ich auch länger Wach bleiben können (wichtige Info für die Frage). Ich muss um 5 Uhr aufstehen weil ich um 6 arbeite bis 14 Uhr. Phasmophobia: Wie können Probleme mit der Spracherkennung gelöst werden? Oh man, erzähl keinen Schwachsinn. Egal ob Prüfungsphase oder einfach nur Party ohne Ende - manchmal ist das Ziel lange. Hey, Ich habe heute 10 Stunden lang Schule. Beides bedeutet Schlafmangel und das Mobilisieren letzter Ressourcen für den Körper. Aber wem sag ich das... Unsere Gesellschaft ist leider so konzipiert, dass man funktionieren muss, der Biorhythmus ist uninteressant. Ich kann dich -- immer so um 5-6 Uhr Schlafen gegangen und wach sehr Spät wach. Ich würde einfach mit Sicherheit verschlafen, da ich immer den Wecker ausschalte und mich nochmal umdrehe.